ZÁTĚŽOVÝ TEST-MTB

otázky na Ing, Jiřího Novotného

Jak test probíhá a co vše se po testu dozvím?

Sportovní diagnostika

Jedná se o zmapování sportovní výkonnosti organizmu z celé baterie diagnostického sledování. Na základě rozboru naměřených a vypočítaných výsledků (určení kvalitativních a tepových hranic metabolických hranic – aerobní práh, anaerobní práh, kritická intenzita, maximální parametry) je výstupem doporučení, jak tréninkem efektivně dosáhnout zlepšení.

Metodika je následující:

Nejprve se analyzuje tělesné složení /hmotnost, výška, % tuku celkového, podkožního, viscerálního, množství svalové hmoty, svalová rovnováha /distribuce/ svalové hmoty na levé a pravé straně těla. Dále změříme plicní funkce (objem plic, ekonomiku využití plic). Následuje vlastní zátěžový test /běžně se provádí jako běžecký, nebo cyklistický/, řídí se to podle toho, jakou lokomoci ve svém sportování testovaná osoba více využívá, jaká je lépe dostupná (např. z důvodu zdravotního omezení), nebo jaká sportovní specializace /především v případě výkonnostních či vrcholových sportovců/

Test spočívá v zvyšování intenzity zatížení /např. u cyklistického testu se zvyšuje zátěž (Watty) od cca 1.5 W/kg po 20W resp. 30W až do zátěže, kterou testovaná osoba zvládne absolvovat - 4 minutový časový interval/ . Monitoruje se, jak se úměrně zvyšování intenzity zátěže mění srdeční frekvence /pomocí měřiče SF/, jak se mění úroveň koncentrace laktátu v kapilární krvi /po ukončení jednotlivých úseků zátěže se odbírá malá kapka krve z bříška prstu nebo ušního lalůčku

Jak často je potřeba zátěžový test absolvovat?

Četnost testů je úměrná výkonnosti sportovců. Pro běžné "hobíky" stačí jeden ročně (optimálně po ukončení odpočinkové fáze ročního tréninkového cyklu ), na druhé straně u vrcholových závodníků je vhodné kompletní testy absolvovat minimálně 3 x (na začátku přípravného období, na konci přípravného období, v průběhu závodního období + ověřovací testy)

Jak dlouho testy děláte a jaké je rozdíl testovat v místnosti a poté v klubu na soustředění?

Diagnostickou činností se zabývám od roku 1985 (prvně v rámci sportovní laboratoře při FTVS UK, později v rámci soukromého podnikání ve spolupráci s vojenskou laboratoří CASRI a nyní v prostorách sportcentra YMCA v Praze 2

Vstupní testování sportovců (cyklistů) se většinou provádí na cyklistickém trenažeru v laboratoři či v jiných indoorových podmínkách (např. v rámci klubového soustředění), případné ověřování výsledků se může provádět přímo v terénních podmínkách.

METODIKA

Test byl proveden na ergometru SRM (stupňové zatížení po 20 W a 30) int. 4 min
Monitoring : TF, La, výkon (W)

AKTUÁLNÍ VÝSLEDKY TESTU

Antropo : 182,5 cm 77,2 kg, tuk 10%

Průběh test : 130W, 150W, 170W - 350W : po 4 min a 30W

Plicní funkce : FEV1 : 6.21 l (90.5% FVC, 111.9% n.h.), FVC:6.86 l

FUNKČNÍ PARAMETRY

Max : max TF v testu 181 max La 12mmol/l pri179 tepech
Submax : ANP 156, 5.06 mmol/l, 285.7 W (3.70 W/kg)AEP 135 (210 W), La1.15 mmol
Kritická intenzita : TF 270, 8.0 mmol/l. 328 W
Uklidnění : 181, 1-158, 2-135, (R2=46), opt. poklesu je více jak 60 tepů
Dynamika La : La0' = 11.5, Lal' = 12, La5' = 10 1 mmol/l

Současné doporučené TEPOVÉ PÁSMA :

Regenerace .... do 141W do 117 tepů

Intenzita A .... 142-197 W 118-132 tepů ( základní vytrvalost)

Intenzita B .... 198-263 W 133-151 tepů (rozvoj vytrvalosti)

Intenzita C .... 264-328 W 152-170 tepů (ANP)

Intenzita D .... od 329 W 171- max ( max intenzita)

HODNOCENÍ

1. Antropoparametry :

Poměr výšky a hmotnosti ( Brocův index) příznivý: výška-hmotnost 100 = 5 ( poměr by měl být zcela optimální v pásmu 4-8).

Procento podkožního tuku je na hodnotě 10% (hodnota je opět příznivá - zde je ideál hluboko pod 10)

2. Plicní funkce :

Nadprůměr pro výdechové předpoklady FEV1=6.21 l(142.3% normy)
Nadprůměr pro objemové parametry FVC=6.86 l(129.7% normy)
Celkově výborné plicní parametry.

Souhrn: FEV1: 6.21 l ( n.h.= 4.35 l. FVC: 6.86 l ( n.h.=5.29 l)

3. ANP, AEP :

Hodnota anaerobního prahu je na 156 tepech, maximum v testu bylo 181 tepů (TF anp 86,2 % TF max) parametr slabší (norma 89-93%)

Rozdíl AEP - ANP (135-156=21 tepů je na příznivé hodnotě plné optimum je pod 20).

Naopak zvýšený je parametr hodnoty laktátové úrovně ANP : 5.06 mmol/l, ( norma je 3-4 mmol/l.)

4. Výkon na hranici Max a ANP

Wmax/kg=4,53 W/kg

hodnocení :

wellness od 3 W/kg

průměr výkonnostní cyklistiky od 4 W/kg

nadprůměr nad 5 W/kg

elita nad 6 W/kg

Wanp/kg =3.70W/kg : (hranice nadprůměru pásmo viz tabulka níže) celkově tedy silově-vytrvalostní parametry na lepším průměrů.

Hodnocení z hlediska výkonu ve (W/kg) na hranici ANP - muži amatérská cyklistika

Excelentní nad 4,5

Výborný 3,7- 4.49

Průměrný 3-3,69

Podprůměrný pod 3.0

5. Anaerobní předpoklady

Hodnoceno podle maximální hladiny La dosažené v testu (12 mmol/l), spodní hranice optima je pro tento typ testu 9mml/l, aktuálně "běžný" nadprůměr pro anaerobní kapacitu (rychlost, tolerance k zakyselení).

6. Celkově

Aerobní výkonnost - cyklistická - na lepším průměru : hodnotíme podle charakteru La křivky ( koncentrace laktátu stoupá z první třetiny pásma B /bod optimálního nárůstu je až druhé polovině pásma B/, současně je nadprůměrná ekonomika aerobního metabolismu - La křivka začíná na nízkých hodnotách (v pásmu A by měly být ideálně hodnota hluboko pod 1,5 mmol/l, aktuálně jsou do hranice 1.00 mmol/l). Zvýšená je hodnota La anp (ukazuje na teoreticky slabší prahovou kapacitu - časovou schopnost práce na intenzitě ANP (vyrovnaný metabolismus tuků a cukru bez snížení výkonu).

Uspokojivá je naopak TF hodnota rozdíl mezi prahy, kde je to ovšem dané spíše nízkou hodnotou TFanp.
Na lepším průměru jsou silově-vytrvalostní parametry. Průměrný je koeficient regenerace, pokles tepu z maxima za 2 minuty (R2=46), optimálně by mělo být vyšší jak 60.
Průměrná i schopnost odbourávat laktát (z Lammax=12 mmol/l byl za 5' naměřen pokles na hodnotu 10.1 mmol/l, tedy o 1,9 mmol/l, plné optimum poklesu by zde mělo být více jak 3 mmol/l

Z hlediska aktuálního cyklistického tréninku bude vhodné udržovat současnou vytrvalost (prostředkem jsou tréninkové jednotky časově delší jak 1 hodinu v pásmech A+B v poměru cca 20% : 80%) a dále se snažit o zlepšení silových parametrů ( tréninková jednotka v horní polovině pásma B - např. jízda při nižší kadenci v kopcích).
Největší současná slabina je v parametrech ANP. (procentuální úroveň oproti maximu, časová kapacita využití opakovacího či intervalového tréninku v pásmu intenzity C. Objemově by se měl tento trénink pohybovat týdně v rozmezí cca 6-15 hodin.